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おうちストレッチ①

ダンススクールジャイブです。

今週は暑い！日差しが夏のようですね。

本格的な夏がおそろしいです。。

さて。以前ほのめかしつつも今頃になってしまいましたが、

おうちでおススメのストレッチをご紹介します。

おうちにいるとどうしても座っている時間が長く、足もむくむし、筋力・体力も落ちがちですよね。

座ってテレビを見ている間ででも、ふくらはぎ足首足裏の筋力強化・可動域を広げて血流を促す効果が期待できるので、痛みが出ず痛気持ちいい程度でぜひお試しくださいね。

　①足を延ばして座ります。下記ポイントは全項目共通ですので、キープをお忘れなく！

　　※ポイントは尾てい骨が床に対して垂直なことと、ひざウラ・かかとを床からはなさないこと！

　　※尾てい骨を床に押し付けつつ鎖骨を開いていきます。

　②両足の指を思いっきりパーに広げます。(10秒間)

　　この時、足指の先とつちふまずはひざの方向にできるかぎりひっぱります。

　

　③両足の指を思いっきりぐーにして床に近づけます。(10秒間)

　　足の甲をのばしてつちふまず・ぐーにした指を床に伸ばしていきます。

　④　②③を交互に3~5回繰り返します。

　⑤上記、足指ぐーぱーを左右で行います。(10秒間)

　⑥左右を入れ替えます。(10秒間)

　⑦　⑤⑥を3~5回繰り返します。

しっかり足首と足指をつかって、日常生活で使いにくい筋肉をストレッチしてみてくださいね！

今回はちょう座でお伝えしましたが、合わせて開脚でも同じ足首・指の動きをするととっても効果的です。

開脚で行う場合もポイントは同じです！ひざを内側にいれたらダメですよー。

※尾てい骨は床に垂直に押し付けて鎖骨はひらく。

※ひざウラ・かかとは床からはなさない！！

じっくりやると、じんわり筋力にも効いてきます。

足裏・指の筋力がつくとバランスを保ちやすくなります☆

新コロ情報、本当なのかウソなのか、日々の新規感染者数は少しずつ減ってきていますね。

かといってここで気を緩めてしまっては、せっかくここまで頑張ってきた自粛生活が水の泡であっさり第2波がやってきてしまう気がします。

元気に安全にみなさまとお会いできる日までは、ここまで頑張ったので、引き続き

手洗いうがい・ソーシャルディスタンシング・極力のマスク着用・手指や身の回りの物の消毒等は続けていきます！

みなさまもがんばって乗り切りましょう！